moje sfd

[...] parę frytek i 2-3 pieczone ziemniaki. Ogólnie, czuję już zmęczenie redukcją, jutro minie 12 tydzień. Gdzie może 4-6 tygodni redu były na delikatnym wstecznym, ze względu na moje problemy z zasypianiem. Dla mnie, weekendy mogły by teraz nie istnieć bo tutaj i samopoczucie najbardziej spada. W połowię następnego tygodnia wybywam na 3 dni urlopu do [...]

łączenie sportów walki i siłowni przekracza moje skromne kompetencje wyjdą arty dla fajterów na innej stronie ale nie mogę podać bo znowu bana dostanę ale jedno jest pewnie , musisz wybrać co jest priorytetem, sporty walki czy siłownia jeśli chodzi o sfd , w dziale zaawansowanych apokalipsa jak widziałem poprawiał fbw dla ludzi ćwiczących sporty [...]

[...] 6. BICEPS HANTLEM NA MODLITEWNIKU hantel 8kg 10,10,10,9,9 powt Dołączam zdjęcia z dzisiaj i widzę po nich, że chyba już pora na redukcję, proszę o opinię jak uważacie? Tylko moje pytanie czy uda mi się ta redukcja przy tych tabsach anty czy lepiej je odstawić ? /SFD/2017/3/17/6332d7ba8b1e4e568e614354a3e5877a.jpg [...]

[...] ,a nie jego odp w mg ;-) Tutaj podsumowanie wczorajszego dnia (06.12) Dziś miałem bardzo dobry dzień na trening , tak więc poza jednym małym faktem iż ktoś zakosił mi moje słuchawki bezprzewodowe , gdy dosłownie na moment zniknąłem obok szafki to byłoby ok :-D Dieta (2593.3 kcal) : Filet z piersi indyka 300 (252 kcal) Kakao extra ciemne z [...]

[...] się czuć łopatki/plecy 15x9/15x13/15x19 ostatnia już ciężkawo, muszę sprawdzić czy to kg na pewno 3. Prostowanie nóg na maszynie 15x5kg/15x10kg/10x15kg słabiutkie te moje nóżki :-P 4a. Wyciąganie ręki i nogi w klęku zamiast wznosów tułowia, nie ma tej maszyny a piłka tylko jedna i za duża i przeważnie zawsze zajęta. Można by to na coś [...]

Moje ciało to jeden wielki doms. Ale nie ma co narzekać jutro sobie dobiję :-D Wczoraj strasznie chciałam obejrzeć mecz, ale wiedziałam że trening też trza zrobić więc zrobiłam szybki mix ;-) DT 11.07.18 Środa Trening 2 rozgrzewka miał być trucht wyszedł bardzo szybki marsz bo coś mnie nogi wczoraj bolały i były jakieś opuchnięte - 8 minut 1.a [...]

[...] bo i tak pewnie nie dała bym rady więcej r 15x5/10x6/11x6 ciężko, ciężko... r 15x5/10x6/9x7,5 r 15x4/12x5/10x6 3b Wyciskanie siedząc r 12x4/12x5/6x6 zmęczone jakieś te moje łąpki dziś były r 15x4/12x5 /6x6 15x4/9x5/7x6 ciężko r 12x4/7x4/8x5 w połączeniu z wyżej wymienionym jest ciężko, ale nikt nie mówił że będzie lekko r 15x4/6x5/10x5 [...]

North sama zrobiła paski sobie :-) Nie stosuj często przechwytu, raz na jakiś czas ok. Własnie znalazłam linka :-) https://www.sfd.pl/PASKI_NA_NADGARSTKI_-_zrób_to_sam-t160319.html Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2019-02-16 21:36:39 Moje reguluje do szerokości nadgarstka przeciągając przez zszyte 'oczko' Jak chwyt puszcza polecam :-)). Poza [...]

[...] mówiła, wygląda niewinnie, ale jest masakryczne. W pełni się zgadzam... + Aeroby 30 minut bieżnia Bieganie - plan na 2. tydzień, trening 3. 30 minut - 2/4 bieg/marsz Przez moje zayebiste spóźnienie Aureel została dzisiaj Królową Cardio :-D Trening mi się podobał, a najbardziej to, że z Lady SFD ;-) brakowało mi przysiadu albo MC, polubiłam [...]

[...] 1.Omlet z kurczakiem i serem + kanapki z szyneczką 2.Naleśniki z serem, wafle ryżowe + WPC 3.Pierogi + kuskus z kurczakiem 4.Twaróg z jogurtem greckim, kakao i owocami + biszkopty i płatki Dalej czekam na suple, żal -_- To były moje ulubione spodenki.. Teraz w nich wyglądam jak pedał %-) /SFD/Images/2016/4/7/969d307bdf07482abddada635678d5fe.jpg

dlatego że moje są krótkie,to robię je codziennie ;-) weekend, 27.01-28,01 w sobotę bieganie, aerobowo. Korzystając z wolnej soboty mogłem pobiegać za dnia,a co za t6ym idzie pobiegłem do jednego z okolicznych lasków.W trakcie biegu natknąłem się na takie coś: /SFD/2018/1/29/bf43e6b26dd7454abcbb27e62c0278a0.jpg [...]

[...] -uginanie nog leżac 2s x 12p -wspięcia stojąc 3s x 15p biceps Uginanie sztangi na modlitewniku 3s x 10p Uginanie ramion ze sztangielkiem naprzemianstronnie 2s x 12p Teraz moje pytania: - Czy RAMPA jest tutaj ok ? (nie za dużo serii będzie ?) - Gdzie wcisnąć przedramię ? - Zwróćcie uwagę na barki, czy nie brakuje tutaj ćw. na tylne aktony ? W [...]

[...] Generalnie stosując rozkład makroskładników który ja osobiście polecam tych węglowodanów zbyt wiele nie ma więc owoce bym mocno ograniczył ale nie usunął ! Po prostu według moje opinii owoce oczywiście są dobrym zródłem witamin ale zbyt duże ilości tym bardziej tych z wysokim IG źle wpływa na poziom cukrów we krwi co przyczynia się odkładaniem [...]

Aktualna tabelka. Moje próby wrzuciłam do swojego dziennika, tym razem drążek wytrzymał zacny ciężar 1,25kg %-) /SFD/2019/5/16/51d0a21aeed34e6bbff740efc5a50f7d.jpg

[...] ale to nie jest "negocjowalne". Tyle czasu potrzebuję w ciągu doby. Mogę obciąć godzinę lub dwie, ale potem i tak zasypiam dłużej i suma wychodzi podobna. Odnośnie diety, w mojej opinii na tym etapie bardziej powinieneś koncentrować się na zmianach jakościowych produktów w diecie, a nie na bardzo dokładnym liczeniu każdej kalorii [...]

17.01.2013, dzień 13, DNT aero: rowerek, 35 min, HRavg 158 dzisiaj upiekłam chleb zytni razowy na zakwasie z przepisu Oveji i zrobiłam nutellę z przepisów SFD. Chleb spróbuję jutro na śniadania a nutelli więcej nie zrobie, bo nie miałam dzisiaj w misce a zjadłam i to nawet nie wiem ile :/ jutro rano, za karę, troche pobiegam. Muszę się trzymać [...]

Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i sobie dokładać niż wziąć raz za dużo i źle skończyć %-) I bardzo dobrze. Lepiej się powoli bezpiecznie rozpędzać niż upaść już przy wychodzeniu z bloków. Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8/8/8 20kg/25kg/30kg - zaczęłam od samej sztangi, bo [...]

[...] siedząc 8/8/8 10kg/15kg/20kg - filmik z 20 kg Ok - jeśli wolisz bez oparcia to może być i tak. 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly 8/8/8 - z tą maszyną na mojej siłowni się nie lubię, więc albo wymienię albo spróbuję do niej podejść generalnie zamieniłam na Face Pull - bo na szybko o tym tylko pomyślałam, ale zmienię na [...]

[...] nawet nie wrzucam, bo nie mam. Zmieniałam telefon, nie wpisałam, jadłam w 80% czysto. Swoją drogą od kiedy dałam sobie na luz z wagą i spinaniem się jeśli o wygląd chodzi, moje samopoczucie jest sto razy lepsze, a i wizualnie jakoś lepiej wyglądam %-) Fat się pali mimo, że miska nie jest na 100%, ale o to właśnie w tym chodzi i do tego cały [...]

ale co Wy chcecie żebym od razu wskoczyl na moje wyliczone zapotrzebowanie 3044? wariactwo. jeśli spożywam jak cukierki - to powiedz co usunąć. Doradź zwyczajnie. wstawilem kolejny dzien diety - można powiedzieć ''jest ok, doloz wiecej WW'' czy mozna jesc chleb zytni 100%? waga poszla w dol tylko dlatego, ze przez wiekszosc zycia bylem siedzącym [...]